Mês: Abril 2025

O Brasil ocupa lugar de destaque entre os países que mais consomem pornografia no mundo. Em 2024, dados do Pornhub colocaram o país entre os líderes de acessos globais. Apesar de ser um conteúdo amplamente disponível e consumido, especialistas em saúde mental e comportamento humano alertam que o consumo excessivo pode trazer sérias consequências para o cérebro, o bem-estar emocional e a vida sexual de milhões de pessoas.

Mudanças reais no cérebro

De acordo com a terapeuta Danielle Sukenik, o hábito frequente de assistir pornografia não é inofensivo — pelo contrário, pode alterar fisicamente a estrutura cerebral. Um estudo conduzido em 2015 revelou que homens que consumiam pornografia de forma intensa apresentavam redução da atividade cerebral em áreas responsáveis por funções cruciais, como motivação, controle de impulsos e tomada de decisões. Essas regiões estão localizadas no córtex pré-frontal, uma das partes mais sofisticadas do cérebro humano.

“Essas alterações são preocupantes porque afetam diretamente a forma como o indivíduo lida com desejos, comportamentos e recompensas”, explica Sukenik. Segundo ela, o cérebro passa a funcionar de maneira semelhante ao de pessoas com vícios comportamentais, buscando doses cada vez maiores de estímulo para atingir o mesmo nível de prazer inicial — um fenômeno conhecido como tolerância.

Prazer virtual, problemas reais

Outro efeito colateral importante é a diminuição da sensibilidade aos estímulos sexuais naturais. O excesso de pornografia pode reduzir o interesse e o desempenho sexual com parceiros reais, uma vez que o cérebro começa a associar o prazer exclusivamente à experiência virtual. “Isso pode provocar dificuldades de ereção, diminuição da libido, e até levar à insatisfação conjugal”, destaca a terapeuta.

O enfraquecimento da comunicação entre o córtex pré-frontal e o sistema de recompensas leva ainda a um padrão de comportamento mais impulsivo. “O cérebro passa a priorizar o imediatismo e a recompensa fácil, o que pode gerar compulsão e abrir caminho para o consumo de conteúdos cada vez mais extremos — em alguns casos, até ilegais”, alerta Sukenik.

Superestímulo e vício comportamental

O coach de mentalidade Paul Sheppard, que ganhou visibilidade nas redes sociais ao abordar o tema em vídeos virais no TikTok, também aponta que a pornografia atua como um “superestímulo”. Ela provoca uma liberação anormalmente alta de dopamina — neurotransmissor ligado à sensação de prazer — criando uma espécie de “curto-circuito” no sistema de recompensas.

“O problema é que, com o tempo, o cérebro se adapta a esse excesso e passa a exigir doses ainda maiores para sentir prazer. As atividades simples do cotidiano — como praticar esportes, sair com amigos ou até o próprio sexo real — começam a parecer menos interessantes”, afirma Sheppard.

Esse desequilíbrio pode gerar uma sensação crônica de insatisfação e desmotivação. “Muitos relatam que nada mais dá prazer, a não ser voltar a assistir pornografia. É um ciclo vicioso que, sem intervenção, tende a se agravar”, completa.

Consequências emocionais e sociais

O consumo excessivo de pornografia também está associado a um conjunto de sintomas psicológicos e físicos: dificuldade de concentração, cansaço mental, irritabilidade, queda na autoestima, ansiedade de desempenho e insegurança em relações afetivas.

Além disso, muitos usuários acabam desenvolvendo uma percepção distorcida sobre o corpo, a performance sexual e os relacionamentos, o que pode impactar profundamente a autoconfiança e a intimidade com os parceiros.

Existe solução?

Felizmente, especialistas concordam que o cérebro tem capacidade de se regenerar, desde que haja um afastamento temporário do estímulo. Essa prática, conhecida como “reboot”, envolve interromper completamente o consumo de pornografia por um período, permitindo que as conexões neurais relacionadas ao prazer e à recompensa sejam restauradas.

“O objetivo é dar tempo para que o sistema de recompensas volte a responder a estímulos mais naturais, saudáveis e reais”, explica Sheppard. Segundo ele, muitas pessoas relatam melhoras significativas na motivação, energia, foco e desempenho sexual após algumas semanas de abstinência.

Um convite à reflexão

Embora o consumo de pornografia seja uma escolha individual, entender seus impactos — especialmente quando se torna um hábito compulsivo — é fundamental. O debate não é sobre moral, mas sobre saúde mental, neurociência e qualidade de vida.

Com a popularização dos conteúdos adultos e a facilidade de acesso, o desafio contemporâneo está em encontrar equilíbrio e consciência no uso. O prazer não precisa ser digital para ser real — e recuperar o controle sobre o próprio desejo pode ser um dos caminhos mais poderosos para viver com mais presença, conexão e autenticidade.

No cenário atual, onde a tecnologia comanda boa parte da nossa rotina, um novo estudo acende um alerta importante para a saúde dos homens. Pesquisadores do Departamento de Urologia do Hospital Changhai, na China, analisaram os hábitos de mais de 200 mil participantes e descobriram uma ligação preocupante: quanto mais tempo os homens passam no computador por lazer, maior o risco de desenvolver disfunção erétil — podendo ser até 3,57 vezes maior para cada 1,2 hora adicional de uso recreativo.

O estudo, publicado na conceituada revista Andrology, coloca em evidência uma nova ameaça silenciosa à saúde sexual masculina. A diversão digital, ao que tudo indica, tem um preço.

“Muita gente associa a disfunção erétil apenas ao envelhecimento ou a doenças como diabetes e hipertensão, mas esquecem que os hábitos do dia a dia também impactam diretamente o desempenho sexual. Esse estudo mostra o quanto o excesso de telas pode comprometer a saúde íntima do homem de forma silenciosa e progressiva”, comenta o Dr. Flavio Machado, médico especialista em saúde sexual masculina e CEO do Instituto Homem.

Quando o entretenimento vira um inimigo invisível

É praticamente impossível escapar das telas hoje em dia, mas o estudo alerta: o equilíbrio entre o digital e a vida real é mais necessário do que nunca. Além de afetar a função erétil, o tempo excessivo diante do computador também interfere nos níveis de FSH (hormônio folículo-estimulante) — fundamental para a produção de espermatozoides. E o impacto foi ainda maior entre os homens que utilizavam o computador apenas para lazer, e não para trabalho.

“O problema não é a tecnologia em si, mas como ela é utilizada. O uso excessivo, principalmente sem propósito claro, pode levar à redução da libido, alterações hormonais e até mesmo à infertilidade. Precisamos falar sobre isso com urgência”, alerta Dr. Flavio.

Um tipo de sedentarismo mais nocivo?

Curiosamente, o tempo gasto assistindo TV ou dirigindo por lazer não apresentou os mesmos efeitos hormonais. O computador, com seu apelo altamente interativo, parece ter um impacto único — e mais agressivo — sobre o organismo masculino.

“É o tipo de estímulo digital que está em jogo. A navegação constante, os estímulos visuais rápidos, os jogos, tudo isso hiperativa o sistema nervoso e interfere na resposta sexual. E muitos homens só percebem quando os sintomas já se tornaram um problema real”, explica Dr. Flavio.

Estilo de vida digital: um novo fator de risco?

O estudo foi além da análise comportamental. Os cientistas identificaram traços genéticos que podem tornar alguns homens mais vulneráveis aos efeitos do sedentarismo digital, abrindo espaço para novas abordagens de prevenção e tratamento.

“Estamos entrando em uma nova era da medicina sexual. Precisamos olhar não só para o corpo, mas também para o comportamento e até para a genética do paciente. A saúde sexual é um reflexo do todo”, afirma o especialista.

Mexa-se: sua vitalidade agradece

A mensagem dos pesquisadores é direta: o corpo humano não foi feito para longas horas diante de uma tela. Adotar uma rotina mais ativa, com pausas frequentes, caminhadas e exercícios, pode fazer toda a diferença para preservar o desempenho sexual, o equilíbrio hormonal e a qualidade de vida.

“Um simples hábito, como levantar a cada 30 minutos ou evitar o uso do computador à noite, já pode trazer benefícios. Pequenas mudanças constroem grandes resultados quando o assunto é saúde íntima”, conclui Dr. Flavio.

Na próxima vez que você pensar em esticar “só mais cinco minutinhos” na frente do computador, pense bem. Seu corpo — e sua vida sexual — podem estar pedindo por um tempo off.

Você provavelmente já esbarrou em algum vídeo nas redes sociais dizendo que “treinar perna aumenta a testosterona” ou que “atividade física deixa a libido nas alturas”. Embora muita gente ainda duvide, há ciência por trás da afirmação — e ela vai além dos músculos visíveis na academia. O corpo humano responde ao exercício físico de maneiras profundas, inclusive na cama.

Mas, será que qualquer treino ajuda? Pode malhar demais atrapalhar o desempenho sexual? Quais modalidades são mais benéficas para homens e mulheres? A resposta, segundo médicos e especialistas em saúde sexual, é clara: o exercício físico influencia diretamente a libido, a qualidade da ereção, a lubrificação vaginal, a resposta ao prazer e até a autoestima. Mas o segredo está no equilíbrio.

Hormônios, circulação e bem-estar: os caminhos do desejo

Segundo o Dr. Flavio Machado, médico em saúde sexual masculina e fundador do Instituto Homem, a prática regular de exercícios atua em diversas frentes do organismo que afetam diretamente a vida sexual.

— Quando nos exercitamos, o corpo libera uma cascata de hormônios como dopamina, serotonina e endorfina, todos ligados à sensação de prazer. Além disso, há um aumento importante da testosterona — hormônio essencial para o desejo sexual, especialmente nos homens. Tudo isso impacta diretamente na performance e na vontade de se relacionar, afirma.

A atividade física também melhora a circulação sanguínea — ponto fundamental para a excitação e o desempenho sexual. Nos homens, isso favorece a rigidez peniana. Nas mulheres, promove uma maior lubrificação e sensibilidade na região íntima.

— É como se o exercício colocasse o corpo inteiro em alerta positivo: mais sangue, mais energia, mais disposição. Isso se reflete no sexo de forma muito natural, acrescenta Dr. Flavio.

Musculação x aeróbico: efeitos diferentes na libido

Enquanto a musculação, especialmente para os membros inferiores, é fortemente associada ao aumento da testosterona, os exercícios aeróbicos — como corrida, natação ou bicicleta — contribuem mais para a saúde cardiovascular e o controle do estresse.

— Treinar pernas é uma das formas mais eficazes de estimular a produção de testosterona, justamente por envolver grupos musculares grandes e exigir mais esforço do organismo. Isso ajuda não só na libido, mas na vitalidade e até no combate à disfunção erétil, afirma o médico.

Mas ele também faz um alerta importante:

— Tudo que é demais, vira veneno. Exercícios em excesso, sem descanso adequado, podem elevar os níveis de cortisol, um hormônio que sabota a libido. Já atendi diversos pacientes com queda no desejo sexual por causa de treinos exaustivos ou mal orientados, explica.

Mulheres: impacto positivo, mas com mais nuances

Embora os efeitos fisiológicos do exercício sejam benéficos para ambos os sexos, o desejo sexual feminino envolve uma teia mais complexa de fatores. Emoções, autoestima, histórico afetivo e níveis de estresse são determinantes.

— Nas mulheres, o exercício físico tem um papel importante na regulação hormonal, na redução da ansiedade e na melhora da autoimagem. Tudo isso contribui indiretamente para aumentar a libido, comenta Dr. Flavio.
— Além disso, práticas como ioga e pilates fortalecem o assoalho pélvico, o que melhora a qualidade do orgasmo e o controle muscular durante o ato sexual.

Exercícios específicos, como os de Kegel, também podem ser indicados para mulheres e homens, com o objetivo de fortalecer os músculos da região íntima, melhorar a vascularização local e potencializar o prazer.

O outro lado da moeda: quando o exercício atrapalha

O excesso de atividade física pode ser prejudicial à vida sexual. A condição conhecida como overtraining afeta a produção hormonal, gera fadiga crônica e, com o tempo, compromete tanto o desejo quanto o desempenho.

— Já vi homens com excelente forma física, mas que não conseguiam manter a libido ou ter uma ereção satisfatória. Ao investigar, encontramos rotinas de treino extremas, alimentação inadequada e sono ruim — uma combinação desastrosa para a saúde sexual, pontua Dr. Flavio.

Modalidades como crossfit, maratonas e triátlon, apesar de benéficas em moderação, exigem atenção especial. A falta de recuperação e a restrição alimentar severa podem ser gatilhos para desequilíbrios hormonais.

Autoestima, sono e qualidade de vida: ingredientes que completam a equação

Muito além do impacto físico, o exercício mexe com a forma como a pessoa se vê — e isso influencia diretamente sua performance e sua entrega na hora H.

— Um dos pilares da saúde sexual é a autoestima. Quando você se sente bem com o próprio corpo, confia mais em si mesmo, se permite mais no sexo e até se comunica melhor com o parceiro ou parceira, analisa Dr. Flavio.

Ele também lembra que o sono de qualidade é parte essencial da equação:

— Não adianta treinar pesado e dormir mal. A produção de testosterona e a recuperação muscular ocorrem principalmente durante o sono. Descansar é tão importante quanto levantar peso.

Conclusão: menos performance, mais prazer

Em tempos de culto ao corpo e produtividade extrema, a saúde sexual nos convida a um caminho mais equilibrado e prazeroso. Fazer exercícios sim, mas com consciência, descanso e foco na saúde como um todo.

— A vida sexual é um reflexo do que fazemos no dia a dia. Boa alimentação, rotina de treinos adequada, sono em dia e saúde mental equilibrada são o melhor combo para manter o desejo aceso e o desempenho em alta, finaliza Dr. Flavio Machado.

Portanto, antes de se cobrar por “performance” na academia ou no quarto, pense: seu corpo está saudável ou sobrecarregado? O prazer começa no cuidado — e o exercício pode (e deve) ser um dos maiores aliados da sua vida sexual.

Uma nova pesquisa feita por cientistas do Instituto do Sono, em São Paulo, descobriu uma ligação genética entre dois problemas que afetam a saúde masculina: a apneia obstrutiva do sono e a disfunção erétil.

A apneia do sono é um distúrbio em que a respiração para e volta várias vezes durante o sono. Além de atrapalhar o descanso, ela já era conhecida por aumentar em até 2,7 vezes o risco de disfunção erétil. Agora, o novo estudo foi além e identificou 35 genes que estão relacionados a essas duas condições. Três desses genes, em especial, mostraram uma ligação direta entre elas.

Esses genes estão ligados a processos inflamatórios no corpo, o que indica que inflamações crônicas podem ter um papel importante tanto na apneia quanto na disfunção erétil. Em outras palavras, o mesmo tipo de inflamação que prejudica a respiração durante o sono também pode afetar o desempenho sexual.

Além disso, fatores como envelhecimento, obesidade e aumento do pescoço (o que dificulta a passagem de ar) ajudam a reforçar essa conexão entre os dois problemas.

Segundo os pesquisadores, entender essa ligação genética pode ajudar médicos a ficarem mais atentos: se um paciente tem apneia do sono, ele pode ter maior risco de desenvolver disfunção erétil — e vice-versa. Isso permite um cuidado mais completo e direcionado, tanto para a saúde sexual quanto para a qualidade do sono dos homens.

Hoje em dia, com a internet ao alcance de todos, a pornografia ficou muito fácil de acessar. Muita gente assiste, mas pouca gente fala sobre os impactos que isso pode causar. Quando consumida em excesso, a pornografia pode prejudicar a saúde mental e atrapalhar os relacionamentos.

Segundo o Portal de Segurança Online, 95% dos homens e 75% das mulheres entre 18 e 35 anos já assistiram pornografia alguma vez. Já uma pesquisa da Associação Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana (ABES) mostra que 60% dos brasileiros que usam a internet assistem pornografia com frequência — especialmente os mais jovens.

O problema é que, além de influenciar como a pessoa vê o sexo, a pornografia também pode afetar o comportamento e as emoções. A psicóloga Alcilene Moreira, da Clínica de Psicologia da UNINORTE, explica que o consumo exagerado pode causar baixa autoestima, ansiedade e dificuldade de se conectar emocionalmente com o parceiro. “A pornografia cria expectativas irreais sobre o corpo e sobre o sexo. Quando a realidade não corresponde ao que se vê nos vídeos, a pessoa se frustra”, diz ela.

Outro ponto importante é o risco de vício. Alcilene alerta que algumas pessoas acabam se tornando dependentes de pornografia e passam muito tempo nisso, o que atrapalha o dia a dia, os relacionamentos e a saúde emocional.

Quando isso acontece, é comum a pessoa ver o outro como um objeto, principalmente as mulheres. Como o sexo é mostrado de forma superficial e sem conexão, isso pode enfraquecer os laços afetivos e tornar mais difícil construir relações saudáveis.

Além disso, a pornografia também pode mudar a forma como a pessoa enxerga a intimidade. “Homens, principalmente, podem desenvolver uma ideia errada sobre o desempenho sexual, achando que precisam ser perfeitos na cama o tempo todo. Isso pode causar frustração e até disfunções como a disfunção erétil”, completa a psicóloga.

Ficar atento a esses sinais é importante. O Conselho Federal de Psicologia (CFP) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) defendem campanhas que falem mais sobre os riscos da pornografia e incentivem a busca por ajuda profissional quando necessário.

Segundo Alcilene, quem sente que o consumo de pornografia está atrapalhando a vida deve procurar ajuda. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, pode ajudar a mudar pensamentos distorcidos sobre sexo e trabalhar questões emocionais, como a autoestima. Além disso, grupos de apoio e orientação profissional são importantes para quem quer sair desse ciclo.

Superar os efeitos da pornografia é possível. O primeiro passo é reconhecer que o excesso faz mal. “É preciso entender que isso pode prejudicar a vida pessoal, os relacionamentos e o bem-estar. Com autoconhecimento e apoio certo, é possível recuperar a confiança e viver uma sexualidade mais saudável e verdadeira”, finaliza Alcilene.

Você sabia que o simples ato de caminhar pode impactar diretamente sua saúde sexual? E mais: um estudo recente mostrou que caminhar em um ritmo mais acelerado pode reduzir o risco de disfunção erétil (DE) em até 76%.

A disfunção erétil é um dos problemas sexuais mais comuns entre os homens e costuma se tornar mais frequente com o passar da idade. Por isso, é fundamental falar sobre formas simples de prevenir ou amenizar esse quadro — e a boa notícia é que a caminhada pode ser uma aliada.

O que a pesquisa descobriu?

Pesquisadores analisaram os dados genéticos de centenas de milhares de homens e descobriram que o ritmo da caminhada faz diferença. Eles notaram que caminhar mais vezes por semana ou por mais tempo não teve impacto significativo, mas caminhar mais rápido sim.

Ou seja: não precisa virar maratonista. Mas se você costuma andar devagar, vale tentar acelerar o passo. Isso ajuda a melhorar a circulação do sangue, fortalecer o sistema cardiovascular, controlar o peso, reduzir o estresse e até melhorar o equilíbrio hormonal — tudo isso está diretamente ligado à saúde sexual.

E o acompanhamento médico?

Apesar da caminhada ser um ótimo hábito, ela não substitui o acompanhamento com um médico especializado. A disfunção erétil pode ter várias causas, incluindo problemas hormonais, vasculares, emocionais e até o uso de certos medicamentos. Por isso, é essencial fazer uma avaliação individualizada e entender o que está por trás do problema.

Muitos homens demoram para procurar ajuda por vergonha ou medo, mas quanto mais cedo o tratamento começa, melhores são os resultados. E o Instituto Homem está aqui para isso: oferecer um atendimento acolhedor, técnico e 100% voltado para a saúde sexual masculina.

Conclusão

Incluir a caminhada acelerada no seu dia a dia pode ser um passo importante para melhorar sua saúde íntima. Mas lembre-se: atividades físicas ajudam, mas não fazem milagre sozinhas. Se você está passando por dificuldades na hora H, procure um especialista. Você não precisa enfrentar isso sozinho.